5 Técnicas de Respiração Que Ajudam a Reduzir a Ansiedade em Minutos (Você Precisa Testar!)

A ansiedade pode surgir a qualquer momento e atrapalhar seu dia. Mas sabia que só a sua respiração já pode ser uma poderosa aliada para acalmar o corpo e a mente em poucos minutos? Neste post, vou te mostrar 5 técnicas simples de respiração que você pode fazer agora mesmo para aliviar a ansiedade rapidamente.

E o melhor: são práticas que não precisam de equipamentos, só da sua atenção!

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1. Respiração Profunda Diafragmática

Inspire lentamente pelo nariz, sentindo a barriga expandir, e expire devagar pela boca. Repita por 5 minutos para relaxar profundamente.

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2. Técnica 4-7-8

Inspire contando até 4, segure o ar por 7 segundos e expire lentamente contando até 8. Faça 4 ciclos para diminuir o ritmo cardíaco.

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3. Respiração Alternada pelas Narinas (Nadi Shodhana)

Feche uma narina com o dedo e inspire pela outra; depois, feche a narina que estava aberta e expire pela oposta. Repita alternando as narinas por 3 minutos para equilibrar mente e corpo.

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4. Box Breathing (Respiração em Caixa)

Inspire contando até 4, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos e segure os pulmões vazios por mais 4 segundos. Faça esse ciclo por 4 minutos para foco e calma.

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5. Suspiros Conscientes

Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca em um suspiro audível, repetindo 5 vezes para liberar a tensão acumulada.

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Por que essas técnicas funcionam?

Elas ativam o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento do corpo, ajudando a reduzir os sintomas físicos e mentais da ansiedade.

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Queremos saber de você!

Qual dessas técnicas você já conhecia? Ou qual delas vai tentar hoje? Conte aqui nos comentários e compartilhe suas experiências!

Se você usa outra técnica que ajuda a controlar a ansiedade, escreva para a gente — sua dica pode ajudar muitas pessoas!

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