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A autocrítica é uma voz interna que, quando em excesso, se torna sabotadora. E o pior: ela corrói a autoestima e mina a motivação. Mas a boa notícia é que você pode aprender a lidar com ela e se tratar com mais gentileza.
O que é autocrítica (e por que ela se torna um problema)?
Um certo nível de autocrítica pode até ser saudável — nos ajuda a melhorar. Mas quando ela se torna excessiva, constante e cruel, passa a impedir o crescimento e afeta profundamente a saúde mental.
Sinais de que a autocrítica está te prejudicando:
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Você se culpa por tudo — mesmo sem razão.
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Tem dificuldade em aceitar elogios.
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Compara-se constantemente com os outros.
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Sente que nunca faz o suficiente.
🛠️ 5 Dicas para Lidar com a Autocrítica e Fortalecer a Autoestima
1. Mude o tom do seu diálogo interno
Pergunte-se: “Eu diria isso a um amigo?”
Troque frases duras por outras mais compassivas. Exemplo:
❌ “Sou um fracasso.”
✅ “Hoje não deu certo, mas isso não define quem eu sou.”
2. Questione seus pensamentos automáticos
Nem tudo o que você pensa é verdade. Quando surgir um pensamento crítico, pare e pergunte:
“Essa crítica tem base real ou é exagerada?”
3. Valorize pequenas vitórias
Anote suas conquistas, por menores que pareçam. Isso fortalece a percepção de competência e quebra o ciclo da autossabotagem.
4. Reduza comparações
Cada pessoa tem seu ritmo. A vida do outro não é parâmetro para medir seu valor. Lembre-se: redes sociais mostram recortes, não realidades.
5. Pratique afirmações positivas
Dizer a si mesmo frases como:
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“Estou evoluindo no meu tempo.”
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“Tenho qualidades únicas.”
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“Sou digno de respeito, inclusive de mim mesmo.”
Isso recondiciona sua mente a enxergar-se com mais empatia.
✨ Lembre-se:
A forma como você fala consigo mesmo importa — muito. Seja mais gentil. Mais paciente. Mais verdadeiro com quem você realmente é.
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